高性价比人生指南

先看口径，再挑条目

证据分级：

A 级 413 条、B 级 150 条、C 级 49 条；另标「争议」56 条、「TODO」35 条。检索页勾「证据等级 A」即可把书缩到 413 条。

性价比分档：

极高 104 条（17%）／高 277 条（45%）／一般 231 条（38%）。「极高」的定义是：不花钱、不花时间、不需要毅力。

收益只分四类：

寿命／时间精力／金钱／人身自由，四类互不折算。

归属只分四档：

①自己 ②配偶直系 ③朋友同事 ④陌生人，四档不合并。

换寿命的量级：

≥20% 为大、10–20% 为中、<10% 为小；换钱以万元级为大。

一个反直觉：性价比档是作者的主观判断，按本书自己的标准只算 C 级，与证据等级互不影响。 于是会出现「证据 A 级 + 性价比一般」（带状疱疹疫苗效力 97.2%，但两针三四千元全自费） 和「证据 C 级 + 性价比极高」（出境前把行程发给家人）两种组合。

如果只做十件事

1. 1量一次血压，并把它长期控制住（每降 10 mmHg，死亡降 13%、中风降 27%）。
2. 2家里装烟雾报警器，每年换一次电池；备一只带 CCC 标志的灭火器放厨房门口。
3. 340 岁前戒烟；戒烟就定一个日子一次停，别慢慢减。
4. 4每天走到 7000–8000 步，作息固定。
5. 5关掉所有非必要通知和自动续费；把手机移出视线。
6. 6停掉复合维生素、鱼油、维 D、抗氧化剂、氨糖、维 C 六类补剂。
7. 7把家里的急救包、逃生路线和「遇到事该打哪个电话」写下来贴在冰箱上。
8. 8去医保 App 办家庭共济，去个税 App 办汇算。
9. 9别签个人担保；别把不影响房贷看病的钱以外的钱投进创业。
10. 10遇到重大打击的头三个月，不做任何不可逆的大决定。

完整 PDF + 证据等级检索

668 条全文、证据等级与性价比档标注、收益四类与归属四档明细，可离线检索、随时回查。

本资料是公开文献与指南的整理汇总，不构成医疗建议；涉及用药、停药、疫苗与手术的决定请先咨询医生。