在线工具
🔥 基础代谢与热量
BMR / TDEE 一天该吃多少，减脂增肌都有数
基础代谢 BMR1649 kcal躺着不动一天也要消耗的热量（Mifflin-St Jeor）
每日总消耗 TDEE2267 kcal按活动系数 1.375 估算
减脂吃1867 kcal每天缺口 400 左右，每周约减 0.3-0.4 kg
增肌吃2567 kcal配合力量训练，多余 300 以内更不容易长脂肪
蛋白质建议112 - 154 g减脂期按 1.6-2.2 g/kg 保证肌肉
结果由浏览器实时计算，仅供参考；不收集、不上传你的输入。
手机扫码直接使用
长按二维码图片可直接保存到相册
扫码直接使用该功能 全网分享
微信 / 相机扫一扫，手机上直接打开本工具；二维码图片也可以下载保存、打印或发到群里。
https://www.ai781.com/tools/box/bmr
分享到（点一下直接分享 / 打开对应平台）
相关工具
本工具：免费，不限次数进阶 AI 工具｜按点计费｜用多少扣多少